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瘦身停滯期怎辦 營養師點出三大盲點
記者馮珮汶／台北報導
迎接盛夏到來，想要穿上美美的背心短褲，但一穿肉肉就會原形畢露，你也有這樣的煩惱嗎？運動營養師楊承樺提醒，減肥常遇到撞牆期，明明有健身線條卻不明顯，針對這樣的狀況，專家提出這三大盲點。
對於「減重效果停滯期」，運動營養師楊承樺提醒，相較專業的重度運動族，大多數女孩屬於輕運動族群，偏好瑜珈、慢跑等伸展或有氧運動，卻缺乏肌力訓練的輔助，加上飲食上僅追求低卡低熱量，反而容易導致雖然運動了卻達不到預期外觀線條改善效果的狀況。
營養師提醒，如同運動前後必要的暖身與收操動作，其實女孩們只要簡單透過高纖豆漿等飲食的營養特性搭配運動方式的微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。楊承樺說，多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。
▲游泳族的能量回復收操餐。
營養師說明，首先，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
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總統接見聖國部長 感謝在國際為台仗義執言
蔡英文總統今天(20日)在總統府，接見聖露西亞公共工程部部長金恩(Stephenson King)。總統表示，去年9月聯合國大會情趣內衣還有11月的氣候變遷綱要公約締約方大會上，聖露西亞總理查士納都為台灣仗義執言，她感謝也希望聖露西亞繼續支持台灣國際參與。
蔡總統指出，這些年來台灣和聖露西亞在基礎建設、農業、醫療、通訊、開發等領域有許多合作成果，受到聖露西亞朝野肯定；這個月推動的政府網域網路計畫達到目標，讓無線網路服務進入到聖露西亞人民生活。
總統也表示，台灣會持續秉持互惠互助精神，積極鼓勵台灣優質工程廠商參與友邦基礎建設，讓兩國合作關係更加緊密。
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